日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家版体重(tǐzhòng)管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重(tǐzhòng)管理应该怎么吃？

一味(yīwèi)地吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍(shìbàngōngbèi)的效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还(hái)没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南(zhǐnán)。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食店，店主小张说(shuō)：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店(diàn)内销量最高(zuìgāo)的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水(tànshuǐ)（糙米(cāomǐ)/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利(shènglì)！

减脂餐的制作并不(bù)复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食(zhǔshí)，五谷杂粮都适合(shìhé)；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类(zhīlèi)的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜(huángguā)、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业全(quán)媒体记者：蒋月阳