这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿站立你能站多久(duōjiǔ)？ 如果你尝试过单(guòdān)腿站立 就会(huì)发现保持平衡并非易事 与血压、血脂、血糖等一样(yīyàng)，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至(shènzhì)能反映长寿与否、大脑认知(rènzhī)功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用(shǐyòng)和自身调节(tiáojié)，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估(pínggū)衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿(dāntuǐ)站立能测试出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标(zhǐbiāo)。 无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于10秒的(de)人，身体可能更年轻(niánqīng)。 在(zài)国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试(cèshì)是： 在确保安全(quèbǎoānquán)的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并任意抬起一只(yīzhī)脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后(ránhòu)开始计时，看看你能坚持多少秒。 对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立(dānjiǎozhànlì)没办法(bànfǎ)坚持10秒(miǎo)，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你(nǐ)不到50岁，还(hái)坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了！ △数据来源：《国民体质(tǐzhì)测定标准（2023 年修订）》 具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼(bìyǎn)时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与(yǔ)另一脚发生接触。 平衡能力(nénglì)不仅是完成各种体育活动动态动作的基础(jīchǔ)，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少(bìbùkěshǎo)，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力(nénglì)不好，会影响到我们身体的方方面面： 身体的平衡能力一旦(yídàn)下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然(zìrán)增高，身体就更有可能发生各种意外。 跌倒是(shì)我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和(hé)脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险(fēngxiǎn)也会升高。 平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担(fùdān)。调节平衡的自主神经(zìzhǔshénjīng)失调，会引发血压“过山车”，损伤(sǔnshāng)血管内皮，影响心脑血管健康。 此外，中风患者中有83%的人(rén)有明显的平衡障碍，平衡差(chà)的人二次中风风险是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致(dǎozhì)活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。 平衡能力下降后(hòu)，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节(guānjié)疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护(bǎohù)关节、骨骼免受伤害(shānghài)，提升整体生活质量，尤其对于老年人群来说，这一点尤为重要。 一个人的反应速度集中体现(jízhōngtǐxiàn)了身体各部位的协调能力。反应力与(yǔ)平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会(huì)影响到大脑的反应速度。 此外，平衡(pínghéng)能力下降者(zhě)，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚(jiǎo)打开，站立在坚硬、平整的地面(dìmiàn)上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只(lìngyīzhī)脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒(miǎo)～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天(měitiān)练习2～3组。 动作(dòngzuò)二：单腿站立进阶动作 在动作一的基础上，将非站立的另(lìng)一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以(kěyǐ)将速度和幅度(fúdù)控制得(dé)小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以(kěyǐ)(kěyǐ)从慢到(dào)快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。 动作四：核心稳定性训练和下肢(xiàzhī)肌力训练 除上述(shàngshù)专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力(jīlì)的训练。 对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是(shì)锻炼平衡能力的(de)不错选择。 资料来源：科普(kēpǔ)中国、央视新闻、安阳疾控 （大众新闻记者 黄鑫 整理(zhěnglǐ)）